Протеински доручак у 10 минута
Научите како припремити доручак богат протеинима који вам даје енергију цео дан. Комбинација јаја, авокада и целовитих жита садржи све пречно хране за оптимално здравље.Прочитај више →
Уредничка селекција
Брзе и здраве рецепте за заузете
Откријте колекцију практичних рецепата и водича за исхрану који вам помажу да останете здрави чак и када немате време. Из наше редакције долазе искуствени саветници исхране који вам показују како припремити hranljive оброке за мање од 30 минута.
Категорије садржаја
Mediteranska салата за ручак
Откријте како направити питању mediterransku салату која је позната по својим здравствено корисним својствима. Садржи маслинско уље, фета сир, домате и свеже зеленило богато вита минима.
Прочитај више →
Топла супа од поврћа за хладне дане
Припремите угрејавајућу супу од свежег поврћа и јасне супе у само 25 минута. Идеална за хладне дане, богата је витаминима и минералима који јачају имунитет.
Прочитај више →
Здрава гријлована риба за вечеру
Научите како припремити нежну гријлавану рибу са аромама босиља и лимуна. Риба је позната по омега-3 масним киселинама које подржавају здравље срца и мозга.
Прочитај више →
Смутај од плавих бобица за здрав напиток
Направите освежавајућа смутаја у триндану без додатног шећера. Плаве бобице је изузетно богат извор антиоксиданса и адекватна је укусна замена за слаткише.
Прочитај више →
Печена пилетина за породични ручак
Откријте како припремити мекану печену пилетину са поврћем у рерни. Ова рецепта је перфектна за породичне обеде и претвара хранљиве намирнице у укусан оброк.
Прочитај више →
Featured
Савети за здрану исхрану
Popular
Одабирање свежих намирница
Увек предност дајте локалним и сезонским производима. Свеже намирнице су богате витаминима и минералима који су у противници здрављу. Посетите локалну пијацу и разговарајте са произвођачима о начину узгајања.
Top Pick
Планирање оброка унапред
Планиране оброке за недељу време штеде време и пара. Направите листу намирница и припремите веће количине јела у дане викенда. Замрзнути оброци могу бити припремљени и размрзнути када вам је потребан прибор.
Recommended
Хидрирање током дана
Пијте довољно воде од раног јутра. Препоручено је 6 до 8 чаша воде дневно. Вода помаже у варењу, метаболизму и уклањању отпадних материјала из организма.
Балансирање макронутријената
Сваки оброк би требао да садржи протеине, здраве масти и сложене угљохидрате. Ово осигурава дуже насичење и стабилан ниво енергије. Научите о адекватним порцијама за вас.
Часто постављена питања о здравој исхрани
Већина рецепата на нашем сајту може бити припремљена у мање од 30 минута. Кључ је правилна организација и припрема намирница пре почетка кувања. Можете припремити делове намирница дан раније како би вам убрзали процес.
Да, апсолутно. Вегетаријанске рецепте могу бити веома хранљиве када садрже разнородне намирнице као што су махунарке, орашастi плодови, семенке и стајармо пасте. Важно је обезбедити довољно протеина и витамина Б12 кроз различиту исхрану.
Припремљене оброке можете магазинирати у стаклени контејнери у фрижидеру до 4 дана или у замрзивачу до 3 месеца. Обавезно их означите датумом припреме. Расхладите оброке пре него што их магазинирате да би спречили раст микробиолошких организама.
Добра правила је да половина вашег тањира буде предназначена за поврће и воће, четвртина за протеин (месо, риба, махунарке), и четвртина за угљохидрате (пиринач, пасте, хлеб). Додајте мале количине здравих масти као што су маслинско уље или авокадо.
Зеленија поврћа као парадајз, салата и краставац су боља сирова јер чувају витамине. Међутим, кварени домати, морковь и парајгошик отпуштају више корисних компоненти када су кувани. Комбинуј сиров и кувано поврће за максимум пречо-хранабних материјала.
Шта кажу наши читаоци
"
Рецепте са овог сајта су мој живот променила. Пре сам мислила да је здрава храна комплицирана, али ови водичи показују колико је лако направити укусне и хранљиве оброке. Сада мој цео дан креће са протеинским доручком и наставља се са свежим намирницама.
Марина Јевремовић
Нови Сад
"
Као занета предузетница, никад нисам имала време за готвљење. Ова рецепта за салате и брзе оброке ми су спасиле живот. Направим оброке за целу недељу у суботу и имам здраву храну сваког дана.
Јелена Стојачковић
Београд
"
Саветима о рибо и ползаймаючном уболству, моја породица је почела боље да једе. Деца су чак и заболела за здравом храном. Веома сам захвална на јасним упутствима и практичним рецептима.
Драган Миловановић
Крагујевац
"
Волим како су рецепте организоване по време припреме. Пре би ми требало два сата да припремим вечеру, а сада га направим за 20 минута. Свако дневно сломљена храна је постала могућа захвалам овим водичима.
Тамара Белин
Ниш
Trending
Наш водич за почетнике
1
Top PickНаучите основе исхране
Прочитајте наше водиче о макронутријентима и микронутријентима. Научите шта су протеини, угљохидрати и масти и колико вам је потребно дневно. Основно разумевање хране је суштина здраве исхране.
Сазнај више →
2
Editor's ChoiceПочните са простим рецептима
Наш водич садржи рецепте за почетнике са детаљним упутствима. Почните са јасним рецептима као што су салате, супе и печена поврће. Конфиденција је важна док не развиете своју кулинарску способност.
Сазнај више →
3
PopularРазвијте своју рутину
Направите план исхране који одговара вашем уреду и начину живота. Припремајте оброке унапред, магазинирајте правилно и пратите своју прогресу. Последице су видљива кроз време када останете конзистентни.
Сазнај више →Остани упознат са новим рецептима и советима
Пријави се на нашу листу обавештења и добиј свежих идеја за здраву исхрану одмах у твој сандучић.
Никада нећемо деликим твоју e-mail адресу. Лако се можеш отписати са листе.